长期不吃早饭竟这么伤身体？这份健康小贴士请查收

长期不吃早饭竟这么伤身体？这份健康小贴士请查收

　　一顿健康的早餐

　　应该怎么吃？

　　时间

　　专家建议，从前一天的晚饭到第二天的早饭可间隔12个小时，其间不进食，但注意不要超过15个小时。一般来说，建议早餐安排在7:00~8:00，午餐安排在11:30~13:30，晚餐安排在17:00~19:00。可以根据摄入食物的种类和量判断间隔时间，记得不要让自己饿太久。

　　搭配

　　高质量早餐应含有4类食物：谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、奶豆坚果。